Ovocné smoothie s chia semínky
Porce: 2 -- Doba přípravy: 5 minut -- Doba vaření: 0 minut
Suroviny
-
1/2 jablka
-
1/2 banánu
-
Hrst čerstvého špenátu
-
1 lžíce chia semínek
-
300 ml vody
Postup přípravy
-
Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte dohladka.
-
Nalijte do sklenic a ihned podávejte.
Tipy
-
Pro více bílkovin: Přidejte lžíci rostlinného proteinu.
-
Alternativa ovoce: Nahraďte banán avokádem pro méně sladkou variantu.
-
Pro svěžejší chuť: Přidejte špetku čerstvého zázvoru.
Hormonální a lunární cyklus
- Tento recept se hodí pro manifestační a vyživující fázi cyklu.
Vše o tomto přístupu ke stravování je vysvětleno v kurzu Výživa podle hormonálního a lunárního cyklu, spolu s 30denním jídelníčkem.
Výživové hodnoty
Celkové hodnoty na 1 porci:
Kalorie: 108 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 3 g
Celkové sacharidy: 22 g
Vláknina: 6 g
Čisté cukry: 17 g
B: 13 % – T: 13 % – ČC: 74 %
B = bílkoviny
T= tuky
ČC = čisté cukry
Výživové hodnoty jsou pouze přibližné.
Tento recept je součástí programu Sladký život bez cukru, jehož smyslem je vyřadit z jídelníčku rafinované cukry a používat pouze přirozené zdroje komplexních sacharidů.